Posts Tagged ‘Marathon’

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New York Marathon Vorbereitung III

31 Kilometer geschaffft!!!

Der New York Marathon rückt mit grossen Schritten nun sehr nahe.

Und diese Nähe spüre ich ebenfalls in meinem Training. Der 10 Wochenplan, den ich dem schlauen Buch von Herbert Steffny entnehme, beschreibt genau, wie ich mich Woche für Woche an die Königsdisziplin „Marathon“ herantrainiere.

Jede Woche trainiere ich nun gesamt 50km im Schnitt zu laufen, worin drei kürzere Läufe von 10-15km vorhanden sind und ein längerer Lauf von meist 22km.

Ich habe begonnen ein Kleidungstagebuch zu führen, damit ich am 2.11.2014 den Temperaturen entsprechend gekleidet bin. Es gibt nichts schlimmeres bei den langen Läufen, als zu warm angezogen zu sein! Wenn die Füsse glühen und der Kopf überhitzt, heisst es weit weg von zu Hause entweder, ich schmeisse mein Shirt in den Wald und hole es später ab, oder behalte es an und HALTE DURCH.

Durchhalten ist hier das Stichwort. Auch wenn ich zwischendurch absolut keine Lust habe, diszipliniere ich mich und laufe trotzdem. Hinterher ist es immer ein schönes Gefühl.

Denn der Respekt wächst!!

Nur noch fünf Wochen.

Ich wage es nichtmal daran zu denken einen Lauf zu verpassen. Mein Umfeld habe ich informiert und alle fiebern mit und haben Verständnis für meinen Zeitmangel.

So auch mein Mann. Er ist ein fester Bestandteil meiner langen Trainingsläufe.

So wie am vergangenen Wochenende, an dem mein erster 30er stattfand. Puh!!

31 Kilometer! Die wollen geplant sein.

Mein Mann hatte den Auftrag, um New York ähnliche Verhältnisse herzustellen, alle 3 km einen Streckenposten mit Getränken aufzumachen. Wir bestückten sein Fahrrad mit Wasser, Powerrade (isotonisches Getränk) und Bananen. Jedesmal wenn meine App Runtastilk drei Kilometer ansagte, fuhr er vor und hielt das entsprechende Utensil in Laufrichtung hin.

Bis Kilometer 24 ging es mir und meinen Beinen fantastisch, dann kam der Knick. Ich sah mein Auto schon in der Ferne, als ich aber auf meine App schaute, fehlten mir leider noch 6 km. Verdammt! Diese 6 Kilometer waren hart, aber schaffbar. Und als ich dem Ziel näher kam hörte das Grinsen in meinem Gesicht nicht mehr auf. Ich legte noch einen Sprint ein.

…und am Ende waren es ganze 31 Kilometer!!!

Yihaaa!!

Mit sehr sportlichen Grüßen

Raphaela

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Vorbereitung New York Marathon II

NY I,m coming

Ich hatte die Reise also gebucht. Schön. Jetzt beginnt der wichtige Teil. Die Marathon Vorbereitung.

Wie bereite ich mich also auf einen Marathon vor und zudem auf einen solch Anspruchsvollen?

Die Reisegesellschaft hatte auch hierzu eine tolle Idee. Sie bot ein New York Marathon Vorbereitungs-Seminar an mit niemandem geringeren als Herbert Steffny. 16-facher Deutscher Meister und Bronzemedaillengewinner im Marathon und Dritter im New York Marathon.

Gesehen → Gebucht!

Das Seminar war großartig. Es hatte sich absolut gelohnt. Die wichtigste Botschaft, die uns der Herbert mitgab, war, „Lauft langsam!“

Viele Hobby-Läufer setzen das Tempo scheinbar zu hoch an, so dass sie bei langen Läufen nach hinten raus schlichtweg die Energie verlieren, um Ihre Geschwindigkeit zu halten oder gar weiter zu laufen.

Die Tipps dort waren Goldwert! Besonders die „dezenten“ Hinweise auf sein Buch („Das Große Laufbuch“) ;), welches sich selbstverständlich bereits in meinem Besitz befindet.

Also an dieser Stelle, vielen Dank Herbert Steffny.

Wir sehen uns in New York.

🙂

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Vorbereitung auf den New York Marathon

Wie es zu der Idee kam

Ich nahm an meinem ersten Halbmarathon im Februar teil. Die Idee war, an einem Volkslauf teilzunehmen und einige Leute um mich herum mit zu motivieren.
Vor allem ging es mir persönlich darum, den ungemütlichen Winter lang, einen Grund zu haben, trotzdem raus zu gehen und sich den Witterungsbedingen zu stellen.
Und ich war erfolgreich.
Ganze dreimal pro Woche lief ich meine 7km.
Nachdem ich diesen Halbmarathon in Amelinghausen mehr oder weniger gut bestanden hatte, denn nach 17km kam der sognannte „Hammermann“, trug ich mich zu meinen zweiten Halbmarathon im Mai in Winsen zum Deichlauf ein.
Dieser lief perfekt!
Ich war besser vorbereitet, durch längere Läufe im Vorfeld und besser ausgestattet mit den notwendigsten Lebenmitteln. Und nach 2 Stunden im Ziel hätte ich locker weiterlaufen können.
Noch im Winter hörte ich mich sagen, „Ich habe keine Lust auf die Strapazen eines Marathons“und „Das könne nicht gesund sein“.
So verleitete mich doch nach meinem 2. Halben eine kleine, noch zaghafte, im hintersten Winkel meines Kopfes befindliche Stimme, dochmal nach einem Marathon Ausschau zu halten. Und eben diese kleine inzwischen riesig gewordene Stimme, dachte sich, warum denn nicht gleich der NEW YORK MARATHON!!!
Einer der anspruchsvollsten Marathon Läufe weltweit!
Noch ein kurzes Telefonat mit der Reisegesellschaft, die mir bestätigte, es seien noch zwei Startnummern zu vergeben und der Marathon stand definitiv fest.

NY-Marathon-2

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